Vitu vya 5 vya kukumbuka ikiwa unakabiliwa na mfadhaiko kazini

4365x 13. 09. 2019 Msomaji wa 1

Kukuambia uache kuwa na woga wakati una neva ni kidogo kama kukuambia ulale wakati unakabiliwa na usingizi - haifanyi kazi. Kwa hivyo ni nini kinachofanya kazi? Hapa kuna mambo matano ya kuzingatia wakati unapitia wakati mbaya.

Ikiwa una wasiwasi - kama mimi - hali hii itakuwa kawaida kwako: Uko kazini, hutafuta kazi yako wakati wasiwasi unapoanza kuingia kwako. Ikiwa unasumbuliwa na kitu fulani, kama vile muda unaokaribia, au hali ya woga, unaweza kufikiria kitu kama hiki: "Lazima urudi kazini, acha kuwa na wasiwasi, ondoa shida, tumia kichwa chako tena na shika umakini! ”Ikiwa utashindwa na unajaribu kuiga vitu - ambavyo watu wana wasiwasi hufanya mara nyingi - jambo lingine linalokuogopa ni kwamba utaachiliwa. Kwa hivyo utakuwa na wasiwasi. Akili yako itatoka mamalakani na kuingia kwenye ond ambayo inaweza kukufanya uwe shambulio la hofu. Inaweza kuonekana kuwa hakuna kutoroka kutoka kwa mzunguko huu wa wasiwasi, haswa ikiwa wasiwasi unahusiana na kazi yako. Shida ya kupaza sauti akilini mwako ya kukaa kimya inaweza kuwa kubwa kweli wakati huu wa giza.

Njia za kutuliza akili

Lakini sasa ni wazi kwako kuwa haifanyi kazi kwa urahisi - badala yake, kila kitu kinaweza kuwa mbaya zaidi. Lakini kuna njia hila na nzuri za kuongea na mwenzake, align na utulivu akili yako. Sasa acheni tuangalie baadhi yao pamoja. Kutembelea mtaalamu labda ni jambo bora unaweza kufanya mwenyewe ikiwa unahitaji kukabiliana na hali hii.

Ikiwa unapitia matibabu ya aina fulani au la, labda makala hii itakusaidia. Wakati mwingine utakapohisi kuwa akili yako ni adui wako mkubwa, jaribu kukumbuka vitu hivi vitano.

1) Unachohisi ni kweli

Wakati nilikuwa na shambulio langu la kwanza la wasiwasi kazini, nilingoja shida za mwili kuniuliza nirudi nyumbani. Nadhani dalili za akili tu zilionekana kuwa zisizoonekana, zisizo na maana, au zisizo halisi kuliko zile za mwili. Dalili tu za mwili ndizo zilizoweza kudhibitisha shida yangu, na nilihisi kuwa na hatia na aibu kukubali kwamba nilihitaji msaada wa aina fulani.

Dhana ya kwamba shida za afya ya akili sio kubwa kama afya ya mwili ni ya kawaida sana. Kwa kipindi cha mwaka huu, mamilioni ya watumiaji wa mtandao walihoji Google juu ya kama kuna ugonjwa wa akili na wavuti, kampeni kamili za uhamasishaji za umma zinazoungwa mkono na mashirika ya serikali na mashirika yasiyo ya faida zilikuwa wazi "ndio".

ADAA inasema: "Shida ya wasiwasi ni magonjwa halisi na makubwa - na vile vile magonjwa makubwa ya mwili kama ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari".

Nilipopigwa na shambulio la wasiwasi, wasiwasi wangu kuu ni kwamba mwajiri alifikiria kuwa ninajaribu kuzuia kazi. Ikiwa una hisia sawa, hakika sio wewe pekee. Uchunguzi wa hivi karibuni juu ya mafadhaiko na wasiwasi katika eneo la kazi unasema kwamba 38% ya watu hawatakubali shida ya wasiwasi ya mwajiri wao kwa kuhofia kuwa msimamizi wao ataiitafsiri kama ukosefu wa riba na kutotaka kufanya kazi ya kazi. Ikiwa uko kazini, katika mahali unatarajia kufanya vizuri zaidi, inaweza kuwa ngumu kukubali udhaifu wako na kusamehe makosa madogo. Lakini jaribu kukumbuka kuwa wasiwasi wako ni wa kweli, na vile vile maumivu ya maumivu ya kichwa au maumivu kali ya tumbo, na kwamba unastahili utunzaji sawa na kana kwamba unakabiliwa na shida hizi za mwili.

2) Hatakuachilia kazi

Sehemu kuu ya shambulio la wasiwasi katika eneo la kazi inaweza kuwa hofu ya kutolewa. Habari njema ni - labda hatakuacha uende. Hofu ya kufukuzwa mara nyingi ni sehemu ya hali ya janga ambayo ni tabia ya wasiwasi wa mahali pa kazi.

3) Fanya kazi na wasiwasi, usiikandamize

Profesa wa Saikolojia ya Kliniki katika Chuo Kikuu cha Reno, Nevada, Steven Hayes, mtaalam anayeongoza wa afya ya akili na, muhimu zaidi, mtu ambaye amepata uzoefu wa washambuliaji wa hofu anatumia zaidi huruma na ufahamu katika kukabiliana na wasiwasi. Kwa kweli, Profesa Hayes ndiye mwanzilishi wa aina mpya zaidi na ya juu zaidi ya tiba ya tabia ya utambuzi, ambayo huitwa tiba ya ujazo ya acal (ACT). Njia hii ya tiba huanza na kukubalika na kutokufuata, uchunguzi usio na maana wa mawazo hasi, kumwelekeza mteja kwa sasa na kumsaidia kuishi maisha yenye kusudi.

Katika video hii, Profesa Hayes anaelezea kwa nini maoni ya wasiwasi kama adui hayatusaidii. Ikiwa unagundua hisia zako za wasiwasi kama adui yako, basi historia yako ya kibinafsi ni ya uadui; Ikiwa maoni yako ya mwili ni maadui, basi "mwili wako ni adui" na vita dhidi ya wasiwasi ni vita dhidi yako.

Kukataa na kuepusha mwishowe kunasababisha magonjwa ya akili, anasema Profesa Hayes. Badala yake, anapendekeza kujaribu kushikilia woga wake kwa njia ya huruma. "Kuleta hofu yako karibu na kuikaribia kwa heshima."

Inaweza kukumbuka kuwa njia ya ACT imethibitisha ufanisi wake katika matibabu ya wasiwasi katika masomo kadhaa na katika baadhi ya maeneo ya afya ya akili yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko aina ya classical ya CBT.

4) Chukua mafadhaiko kama rafiki

Mwanasaikolojia mashuhuri wa ulimwengu na msemaji Kelly McGonigal anajaribu kukuza mtazamo mzuri wa mafadhaiko. Katika hotuba hii, anaelezea kuwa mafadhaiko yenyewe sio mabaya kama vile tunavyofikiria juu yake. Badala ya kuona mafadhaiko kama adui wako, wacha ifanye kazi mwenyewe. Dhiki na wasiwasi sio zaidi ya ishara kuwa unajali jambo, na riba hii inaweza kubadilishwa kuwa kitu ambacho kinaboresha kabisa utendaji wako badala ya kuipunguza.

Video 2: Jinsi ya kufanya marafiki na mafadhaiko yako

Lakini sio mawazo ya kutamani tu, au aina ya ujanja - kitu katika mtindo wa "fikiria chanya", "tabasamu mwenyewe kwenye kioo, na unyogovu wako utaondoka"? Sio hivyo.

Utafiti mmoja kama huo ulijaribu njia rahisi tatu ya kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi wa mahali pa kazi. Matokeo yake yalikuwa mazuri. Kulingana na McGonigal:

"Hatua ya kwanza unapopitia mkazo ni kukiri. Jiruhusu tu kuigundua, pamoja na jinsi inavyoathiri mwili wako. "

Hatua ya pili ni kukaribisha mafadhaiko. Unafanya hivyo kwa kukubali kuwa ni mwitikio wa kitu ambacho kinakuhusu. Je! Unaweza kuungana na motisha mzuri kwa dhiki yako? Ni nini na unajali? "

"Hatua ya tatu ni kutumia nishati inayotokana na mafadhaiko badala ya kuipoteza. Je! Unaweza kufanya nini sasa kuonyesha malengo na maadili yako? "

5) Gundua kile kinachokufanya uhisi vizuri ”

Yoga imeonyeshwa kuwa na athari kubwa katika kupunguza wasiwasi na mafadhaiko, na wazo hili la mwisho ni nukuu kutoka kwa mwalimu wangu anayependa wa yoga. Katika masomo yake "Yoga na Adriene" - ambayo yanapatikana mkondoni na bure - Adriene mara nyingi anasema "Tafuta kinachokufanya uhisi vizuri". Na wakati mwingi anataja mkao wa mgawanyiko wa mwili, nadhani ushauri huu unatoshea vizuri kama "waoga" tunapojaribu kufikiria njia za kukabiliana na misiba iliyo ndani yetu.

Wale wetu ambao tunaishi na wasiwasi mara nyingi pia ni wenye kutosheleza na wanazidi kila kitu. Kawaida ni watu ambao wanatarajia mengi kutoka kwa kila mmoja. Unapohisi wasiwasi, hufanya mambo kuwa mabaya kwa sababu una hasira mwenyewe wakati haujafanyi vyema. Na hiyo ndiyo kitu cha mwisho unahitaji wakati unapo hatarini zaidi. Lakini inafaa kugundua kuwa hakuna mtu kamili, na sote tunapaswa kujali na kuinua ubinafsi wetu.

"Kupata kile kinachokufanya uhisi vizuri" ni msemo mzuri, kwa sababu unachukua nafasi ya sauti ya ndani isiyo na huruma na sauti ya busara zaidi na ndogo. Ni muhimu pia kukumbuka kuwa mikakati tofauti inafanya kazi kwa watu tofauti na unaweza tu kupata kile kinachofaa kwako.

Video: Yoga dhidi ya wasiwasi na mafadhaiko

Kidokezo cha kitabu kutoka Ulimwengu wa Sueneé

Sandra Ingerman: Usumbufu wa Akili

Sandra Ingerman, mtaalamu na shaman, atakufundisha jinsi kushughulikia hofu yako, hasira na kufadhaika. Sandra anajulikana kwa uwezo wake wa kuleta kwa tamaduni yetu, kwa njia inayoeleweka, njia za uponyaji wa zamani kutoka kwa tamaduni mbali mbali ili kukidhi mahitaji yetu ya sasa, huku akituonyesha jinsi tunaweza kujikinga katika mazingira yoyote yasiyofaa yaliyojazwa na nguvu mbaya na yenye uadui. Kwa msaada wa nadharia zake, mwandishi katika kitabu hiki jinsi unavyoweza kushughulikia na kubadilisha mawazo na hisia hasi kwa njia sahihiambayo hutoka ndani yako wakati wa mchana.

Sandra Ingerman: Kurudishwa kwa akili - kubonyeza kwenye picha itakupeleka kwenye Sueneé Universe eshop

Makala sawa

Acha Reply