Je! Unataka kupumzika na kupata uzoefu wakati huu? Je! Hutaki kukaa na macho yako tu, lakini tumia kutafakari katika maisha yako ya kila siku? Mshauri wa kutafakari Andy Puddicombe, ambaye aliishi Himalaya na watawa na alitumia kutafakari katika monasteri ya Wabudhi, anasema anajua jinsi ya kufanya hivyo.

Jeshi la Wanamaji la Merika pia hutumia tafakari kufikia umakini bora na tabia nzuri zaidi, kwa nini sio wewe? Mafunzo yote yana sehemu tatu: kwanza unahitaji kuelewa jinsi ya kuifikia, kisha jinsi ya kuitekeleza na mwishowe jinsi ya kuitumia katika maisha ya kila siku.

1. Njia

Je! Unahisi kwamba lazima ubadilishe mawazo yako kwa utaratibu kichwani mwako? Kosa. Puddicombe anatoa mfano na anga ya bluu ambayo inafanana na akili na imejaa mawingu. Mawingu ni mawazo na anga ya bluu inaangazia kwa muda. Na ingawa inaonekana hakuna chochote isipokuwa mawingu makubwa na meusi, anga la bluu bado lipo. Kutafakari, kwa hivyo, sio jaribio la kuunda hali ya akili ya bandia - "anga ya bluu" - lakini kuifunua.

Jambo la pili muhimu ni kutoa muda wako wa akili. Ni kama farasi wa mwitu, na unapaswa kumpa nafasi ya utulivu na kupumzika. Unapopata kwamba akili yako inafanya kazi kwa kasi kamili, kuchukua muda, uende polepole, na upe nafasi yote inahitaji.

2. Jitayarishe

Mwanzoni, itakuwa ngumu kudhibiti akili na sio kushughulika na mambo ambayo yanaendelea ndani yake. Unapokaa chini kutafakari, ni kama kuangalia mchezo kwenye ukumbi wa michezo. Njia bora zaidi ya kutazama akili yako wakati wa kutafakari ni kutulia kana kwamba uko kwenye ukumbi. Tambua maisha yako kama hadithi ya maonyesho ambayo unatazama kama mtazamaji. Puddicombe anatoa mfano maalum wa kutafakari, ambayo inapaswa kudumu dakika kumi kwa siku na ina sehemu nne.

V maandalizi Pata mahali ambapo unaweza kukaa kwa urahisi na wapi unaweza kuwa na nyuma moja kwa moja, kubadili simu yako na kuweka kizuizi chako cha dakika ya mwisho kwa dakika ya 10. Wakati inapokanzwa vuta pumzi tano kwa kina, vuta pumzi kupitia pua yako, toa pumzi kupitia kinywa chako kisha funga macho yako. Sikia jinsi mwili wako unagusa kiti na mguu wa sakafu, chunguza mwili wote akilini mwako na ujue ni sehemu zipi zimepumzika na hazipotei chochote na ambayo unahisi mvutano au hisia zingine zisizofurahi.

Saa tazama Akilini, tambua harakati kali zaidi za mwili wakati unapumua, iwe inhales na matolea ni mafupi au marefu, ya kina kirefu au ya kina, na densi hiyo sio ya kawaida au laini. Na hesabu - 1 wakati wa kuinua mwili na 2 wakati unapungua hadi kufikia kumi, kurudia mchakato mzima mara tano hadi kumi. Katika kukomesha acha kuzingatia kila kitu na acha akili yako iwe na shughuli nyingi au utulivu kama unavyotaka kwa sekunde 20. Rudisha mawazo yako nyuma kwa jinsi ilivyo kuhisi mwili wako kwenye kiti na miguu yako sakafuni, fungua macho yako polepole, na uinuke wakati unataka.

3. Matumizi

Kilele cha jaribio lako kinapaswa kuwa kujifunza jinsi ya kutumia kutafakari katika maisha yako ya kila siku, wakati wa kutembea, kula, kukimbia au kuogelea. Matokeo yake yanapaswa kuwa kichwa wazi na kwamba utakumbuka. Utaanza kujitambua katika wakati wa sasa na hautapotea katika mawazo na hisia zako.

Jaribu kwanza, kwa mfano wakati wa kutembea. Nenda polepole kidogo kuliko kawaida, lakini bado kawaida. Jisikie kile unachohisi katika mwili wako, angalia kile unachokiona na kusikia karibu na wewe. Sio lazima uzingatie kwa bidii, lakini fungua mambo ambayo yanatokea karibu nawe. Mara tu unapogundua kuwa akili inazurura, rudisha mawazo yako kwenye harakati za mwili na jinsi miguu yako inavyogusa ardhi kwa kila hatua. Kwa wakati, utagundua kuwa utakuwepo kwa asilimia mia moja katika mchakato wa kutembea na hautakuwa na mawazo kichwani mwako.

Na muhimu zaidi, mwishowe unaanza kugundua jinsi unavyofikiria na kuona vitu na kwanini unafanya hivyo. Utagundua mifumo na mielekeo katika fikra zako na shukrani kwa hiyo utapata tena nafasi ya kuamua jinsi utakavyoishi maisha yako. Badala ya kusombwa na mawazo na hisia zisizofurahi au zisizo na tija, unaweza kuguswa kwa njia unayotaka kuitikia. Kutafakari itakusaidia tu kuwa mwangalifu zaidi katika maisha ya kila siku, bila kujali uko na shughuli nyingi au ni watu wangapi wako karibu nawe.

Vidokezo kutoka kwa duka la e-duka la Sueneé

Sandra Ingerman: Usumbufu wa Akili

Jinsi ya kuponya mawazo yako hasi. Kitabu Mental Detoxification ni mbinu mpya na kubwa ya uponyaji ambayo ni ya jadi, ya pragmatic na ya kusisimua wakati huo huo.

Sandra Ingerman: Kurudishwa kwa akili - kubonyeza kwenye picha itakupeleka kwenye Sueneé Universe eshop