Chi - Kung kama njia ya utunzaji wa afya

21. 05. 2020
Mkutano wa 6 wa kimataifa wa siasa za nje, historia na kiroho

Njia moja ya kutunza afya yako ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Wengi wetu tayari tumejaribu yoga, tai chi, kukimbia, mbio za kawaida na mengi zaidi. Leo tutakujulisha njia isiyojulikana sana ya kufanya mazoezi ya Chi-Kung, ambayo inachukuliwa kuwa kinga dhidi ya magonjwa ya ustaarabu.

Chi - kung ilikuzwa kwa msingi wa nadharia ya meridian ya dawa za jadi za Wachina.

Meridians ni nishati, au acupuncture, njia ambazo zinaunda mzunguko wa nishati uliofungwa wa mwili wa mwanadamu. Kila Meridian ina jina la kikundi fulani cha kazi, ambacho kinawakilishwa na "yang" (mashimo) au "chombo" cha ndani. Kuna nyimbo 12 za kawaida na nyimbo 8 maalum.

Njia kumi na mbili sahihi ni meridians ya mapafu, koloni, tumbo, wengu, moyo, utumbo mdogo, kibofu cha mkojo, figo, pericardium, emitters tatu, ini na kibofu cha nyongo. Njia nane maalum ni meridians ya mimba, udhibiti, kati, ukanda, kisigino cha yin, kisigino cha yang, binder ya yin na binder yang.

Ili kuelewa mazoezi ya qigong, neno "qi" na neno "kung" bado linahitaji kuelezewa.

Chi ni neno la Kichina kwa hewa, mvuke au pumzi. Tunapoongea juu ya sehemu za ndani za mwili, basi qi inamaanisha kupumua. Katika istilahi za jeshi, qi inahusishwa na maana ya nguvu, nguvu na nguvu ya maisha. Neno kung linaweza kufasiriwa kama juhudi. Mchanganyiko wa maneno "qigong" basi inamaanisha ukuaji wa fahamu na unaoendelea wa nishati ya maisha.

Asili ya mazoezi ya qigong inaweza kuorodheshwa miaka mia kadhaa KK. Kuna nambari zilizoandikwa, sheria na nadharia za kudumisha afya kupitia qigong.

Kusudi la mtu ambaye hufanya mazoezi ya qigong ni kudhibiti pumzi yake, au qi yake, ili inapita kwa uhuru kupitia meridians kuu kumi na mbili. Dawa ya jadi ya Wachina hufikiria kuwa afya ni matokeo ya mtiririko wa usawa wa qi kwa mwili wote.

Magonjwa ni matokeo ya kukosekana kwa usawa kwa qi, au mtiririko wake usio na usawa kupitia meridians kuu kumi na mbili.

Moyo wa Meridi

Njia hiyo inaongoza kutoka mwisho wa toe kubwa kwa upande wake wa ndani, kupitia kifundo cha mguu wa ndani, kando ya tibia kupitia goti, paja, goli, huingia ndani ya tumbo na inaunganika na wengu. Tawi la kulia linafanana na kongosho na kushoto kwa wengu. Halafu huongoza kupitia makutano kwa tumbo, hupita kwenye diaphragm hadi kwenye umio, hujiunga na mzizi wa ulimi na kutawanyika chini yake. Tawi lake linajitenga na tumbo, linaongoza kupitia diaphragm na linapita ndani ya moyo.

Mapafu ya Meridi

Huanza ndani ya torso katika eneo la radiator ya kati, kutoka huko huongoza kuelekea utumbo mkubwa, kisha nyuma kando ya tumbo, kutoka kwa portal hadi mlango wa tumbo, huingia kwenye diaphragm na kuingia ndani ya mapafu. Kutoka kwa mapafu inaendelea hadi trachea na koo. Kutoka koo, inaenea kupita polepole na inaendelea kando ya mkono wa mkono hadi ncha ya kidole, ambapo huisha. Njia ya mapafu ina tawi moja, ambalo hutenganisha takriban nyuma ya mkono na linaendelea kando ya ncha ya kidole kwa makali ya ndani ya msingi wa kitanda cha msumari, hatua ya 1 ya njia ya utumbo mkubwa. Tawi hili huvuka njia ya utumbo mkubwa.

Tumbo Meridi

Ufuatiliaji wa Yang, ukishuka kutoka kichwa hadi vidole. Huanza kwenye kidole cha 2, cha 3 na cha 4, kwa ukingo huu viboko vitatu vinajiunga na kuendelea hadi matawi mawili. Kwenye taya ya chini, hutawi tena katika mwelekeo tatu. Tawi moja huenda juu ya uso hadi kona ya ndani ya jicho na kwa upande wa pua, wakati kutoka kwa tawi hili kuna matawi mengine mafupi matatu hadi mdomo wa juu na chini ya mdomo wa chini.

Colon meridian

Njia ya yang inaenda juu kutoka mkono hadi kichwa. Kutoka kwa makali ya ndani ya kitanda cha msumari, inaongoza kidole cha index kando ya ukingo wa mikono ya mbele juu ya misuli ya bicep kwa bega. Kutoka kwa bega, inasimama juu ya misuli ya trapezius hadi vertebra ya saba na inarudi kwenye uso wa mgongo, ikisababisha tawi ndani ya mapafu kwenda kwa utumbo mkubwa. Kutoka shimo, tawi la pili linapita kwenye koo kwenda kwa meno ya chini, linapita kinywa na kuishia kando ya pua ya pua. Meridi, ambayo huenda kutoka upande wa kulia, inaisha kwa upande wa kushoto wa pua na kinyume chake. Tawi moja hutengana katika ncha ya pchien-li, ambayo ni tawi kwenye paji la mkono kuingia kwenye njia ya mapafu, tawi lingine kutoka hapo linapita kwenye njia ya utumbo mkubwa kwenda sikio.

Matumbo ndogo ya meroni

Ufuatiliaji wa Yang unaoendelea kutoka juu kwenda kwa kichwa. Huanza nje ya ncha ya kidole kidogo, huenda kando ya kifungu cha mkono hadi nyuma ya bega kupitia blade ya bega chini ya vertebra ya kizazi cha 7. Kutoka hapo huenda mbele kwa shimo juu ya collarbone, ambapo matawi katika pande mbili. Inaongoza chini kupitia mstari hadi moyoni, tumbo na utumbo mdogo, hadi kando ya koo hadi kona ya nje ya jicho na kisha huingia kwenye sikio. Kutoka kwa sled, matawi mafupi ya tawi hadi kona ya ndani ya jicho, mahali ambapo inaunganisha na njia ya kibofu cha mkojo.

Wengu wengu

Njia hiyo inaongoza kutoka mwisho wa toe kubwa kwa upande wake wa ndani, kupitia kifundo cha mguu wa ndani, kando ya tibia kupitia goti, paja, goli, huingia ndani ya tumbo na inaunganika na wengu. Tawi la kulia linafanana na kongosho na kushoto kwa wengu. Halafu huongoza kupitia makutano kwa tumbo, hupita kwenye diaphragm hadi kwenye umio, hujiunga na mzizi wa ulimi na kutawanyika chini yake. Tawi lake linajitenga na tumbo, linaongoza kupitia diaphragm na linapita ndani ya moyo.

Gallbladder ya Meridi

Kutoka kona ya nje ya jicho huinuka kwa matao hadi juu ya kichwa, inashuka ndani ya nafasi nyuma ya sikio, inaendelea kando ya shingo kwa bega, shimo lililo juu ya ukingo na upande wa torso unaelekea chini kwa vidole. Kutoka kona ya jicho, tawi jipya limepunguzwa taya ya chini, inaunganisha na njia ya emitters tatu na kurudi kwa jicho kupitia shavu. Kozi ya kozi nzima ni ngumu.

Figo Meridi

Huanza chini ya kidole kidogo na inakua bila usawa katikati ya upinde wa mguu, kuzunguka kiingilio cha ndani zaidi na upande wa ndani wa ndama, juu ya magoti na mapaja, kupenya mgongo, kuunganisha kwa figo na kupitia makutano na kibofu cha mkojo. Njia yake moja kwa moja huibuka kutoka kwa figo kwenda juu, huingia kwenye ini na diaphragm, huingia ndani ya mapafu, hupita kando ya koo na hupiga mizizi ya ulimi. Tawi lake linalofuata hutoka kwenye mapafu, huongoza kupitia mstari kwenda kwa moyo na hukusanyika katikati ya kifua.

Meridi ya ini

Njia ya yin inayoendesha juu kutoka chini ya msumari wa kidole, juu ya barabara, kiwiko cha ndani, huvuka njia ya wengu juu yake na kuendelea nayo kando ya ndama na paja hadi kwenye kijito, ambapo hufunika karibu na sehemu za siri za nje. Inaongoza juu ya chini ya tumbo, ikigeukia upande chini ya mbavu za bure. Sehemu inayofuata ina viunganisho kwa tumbo, ini na gallbladder. Labda hii ni tawi la ndani. Kutoka ini, inaendelea kupitia upande wa ndani wa torso kupitia njia ya kupunguka na mbavu za chini hadi koo, nyuma ya pharynx huingia ndani ya patiti la pua, kupitia kupitia mishipa ya macho. Inaendelea juu ya kichwa, ambapo inaunganisha na kituo cha kudhibiti. Kutoka kwa mishipa ya macho, tawi moja la njia linaelekeza kwa pembe za mdomo na kufunika midomo kutoka ndani. Tawi fupi la mwisho linatoka kwa ini, huingia ndani ya diaphragm na kutawanyika ndani ya mapafu; kulingana na vyanzo vingine, inaendelea kwa eneo la tumbo na radiator ya kati.

Mapigo ya moyo

Ufuatiliaji wa yin unaoshuka kutoka kifua hadi mkono. Huanza katikati ya kifua, hupitia pericardium, inashuka kupitia diaphragm na inaunganisha radiators tatu. Tawi lake la juu sana linatoka katikati ya kifua kupitia chuchu hadi kwenye ukingo na kutoka hapo hushuka chini ndani ya mkono kupitia kiganja hadi mwisho wa kidole cha kati. Ina tawi ndogo kutoka katikati ya kiganja, ambayo hukaa mwisho wa pete.

JIN - JANG

Walakini, wakati wa kufanya mazoezi ya qigong, inahitajika pia kuelewa tabia ya "yin" na "yang" ya misimu yote minne na kupanga mazoezi ya mtu ipasavyo. Spring na majira ya joto ni misimu ya joto na kwa hivyo inasaidia yang. Autumn na msimu wa baridi ni baridi na upepo na kwa hivyo inasaidia yin. Mazoezi ya Chi-kung yanaweza kugawanywa katika vikundi viwili vya jumla:

Njia-tan (elixir ya nje) - mazoezi haya huongeza mzunguko wa qi. Kwa kuchochea eneo moja la mwili - viungo - tunaunda uwezo mkubwa wa nishati ili inapita kupitia mfumo wa njia za qi kutoka maeneo yenye uwezo mdogo. Inatumia uwezo wa kujidhibiti wa kiumbe. Faida ni kwamba kwa ufanisi kufanya mazoezi ya waj-tan, hatuitaji kuwa na maarifa ya kina ya mfumo wa nishati na sheria zake.

Hakuna-tan (elixir ya ndani) - ni mkusanyiko wa qi ndani, mwilini na kisha huongozwa nje kwenye viungo. Mazoezi yasiyo ya tan yana thaminiwa sana kwa ufanisi wao na matumizi ya aina yoyote isiyo na ukomo. Ili kufanya mazoezi yasiyo ya tan vizuri, tunahitaji kuwa na maarifa fulani juu ya utendaji wa mfumo wa nishati (mbinguni-dunia-mwanadamu). Kwa hivyo, inashauriwa kuwa na mwongozo wa kitaalam kwa utekelezaji wao.

Chi-kung imegawanywa kwa kadiri ya umakini wake na lengo kuu la mazoezi.

Kudumisha afya - kuzuia afya, kuoanisha, kudumisha kiwango cha juu cha qi, msisitizo ni juu ya utaratibu wa mazoezi, kazi ya kila siku juu yako mwenyewe.

Matibabu ya magonjwa - Mazoezi yaliyokusudiwa kuondoa hata vyombo vikubwa katika mwili, idadi kubwa ya marudio ya mazoezi yaliyolenga hufanywa.

Sanaa ya kijeshi - Matumizi yaliyokusudiwa kuongeza uwezo wa mapigano, kinga na ushujaa wa mfumo wa nishati wa mwanafunzi.

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi

Kujifunza kujua pumzi - qi, au kugundua nguvu na kisha kufanya kazi nayo ni rahisi sana. Maelezo ya mazoezi kwenye vitabu mara nyingi ni ngumu, na unaweza kuwa umejaribu mazoezi sawa bila mafanikio mengi katika kozi za tai chi. Na unaweza hata usiwe na hakika sana juu ya uwepo wa nishati hii. Kwa kushangaza, kwa mwanzo, ni ya kutosha kufanya mazoezi ya kibinafsi. Utekelezaji yenyewe ni rahisi sana. Walakini, ikiwa unataka kujua kiini cha mazoezi na kanuni zao, ni vizuri kuhudhuria kozi ya mazoezi ya qigong. Kwa mwanzo kamili, chukua tu kozi ya wikendi kupata wazo la mazoezi sahihi.

Ikiwa unataka kujaribu mazoezi sasa, tunakuletea mwongozo mfupi.

 Kuitingisha mwili

Kwanza, mwili wote lazima ustarehe. Panua miguu yako kwa upana wa bega na kupumzika mabega yako na mikono. Anza kugeuza vidole vyako, ukiinua visigino juu ya urefu wa cm 1-1,5. Kwa kila athari ya mkwamo, fikiria "qi iliyochafuliwa" ikiacha mwili wako ardhini. Endesha zoezi hilo kwa dakika tatu. Unaweza kuendelea kwa kuinua mikono yako pande na mitende yako imeangalia juu. Jaribu kufikiria kwamba mikono yako inafikia juu hadi kutokuwa na mwisho. Vuta pumzi ndefu na chukua qi inayozunguka kwenye nafasi kati ya mikono yako, ambayo unashikilia juu ya kichwa chako. Fikiria mwili wako kama chombo tupu, kwa juu ambayo - ambayo ni kichwa chako kwa sasa - unachukua qi mpya na kushinikiza qi mbaya nje ya mwili wako kuingia ardhini. Rudia zoezi zima mara kadhaa.

Chi - kung katika mwendo

Tuliza mwili mzima tena, nyoosha mgongo na uzingatia umakini wako na kufikiria kabisa ndani yako. Fikiria kuwa kichwa chako ni laini, wima na kana kwamba kimesimamishwa na kamba iliyoshushwa angani. Angalia moja kwa moja. Punguza kidogo makalio yako kisha anza kutikisa miguu na vidole vyako. Hii inaamsha vidokezo kwa miguu na hufufua qi kwenye mifereji ya miguu. Hii inaboresha utendaji wa mfumo wa figo na mkojo. Anza kutembea sawasawa na kwa urahisi papo hapo, wakati unafikiria nguvu inayozunguka kichwa chini kwenye mgongo wako hadi juu ya kichwa chako, kisha upinde nyuma mbele ya mwili wako kwenye vidole vyako na kupiga chini.

Chi-kung amelala chini

Zoezi hili husawazisha shinikizo la damu. Uongo nyuma yako, funga macho yako na kupumzika. Panua mikono yako kando ya mwili wako na mikono yako chini. Vuta pumzi tena juu ya kichwa chako na kisha utoe pumzi na fikiria qi iliyovutwa inapita katikati ya mwili wako kwa miguu yako. Mazoezi yaliyofanywa kwa njia hii yanafaa kwa watu walio na shinikizo la damu. Kwa watu wanaougua shinikizo la chini la damu, zoezi hili limebadilishwa. Kulala chini, nyoosha mikono yako pamoja na mwili wako lakini kwa mikono yako juu. Vuta pumzi kupitia alama kwenye miguu na toa kupitia kichwa. Walakini, usizingatie alama yoyote ngumu sana. Unaweza pia kulala kwa utulivu wakati wa zoezi hili.

Chi kung kwa kulala bora

Pumzika na lala chali na uweke mitende yako chini ya kitovu chako, karibu vidole viwili au vitatu. Ifuatayo, fikiria kwamba kuna mpira wa joto, nyekundu ndani ya mwili wako chini ya mitende yako. Kulala na wazo hili. Unaweza pia kulala chini upande wako na kusaidia kichwa chako kwa mkono wako na uweke mkono wako mwingine kwa hatua ile ile. Lala hivi.

Kumbuka kuwa harakati za qi zinaendeshwa na akili yako. Qi yako husafiri kupitia akili kwenda mahali tunapohitaji. Akili na qi zimeunganishwa kwa moja. Hakuna mahali kwenye mwili ambapo qi haipati. Ikiwa tunainua roho yetu, basi tunaweza kudhibiti miili yetu kwa msaada wa qi.

Vidokezo kutoka kwa duka la e-duka la Sueneé

Věra Sedlářová: Mkutano wa Mara kwa Mara - Ndoto na Wewe

Ndoto zinatuonyesha njia na inatoa utatuzi wa shidaambayo yanatusumbua katika maisha yetu. Jifunze kuelewa na kutambua yako Sny na uondoe maswala ambayo hayajasuluhishwa kwa msaada wao, safisha karma yako.

Makala sawa