Chi - Kung kama njia ya utunzaji wa afya

800x 21. 05. 2020 Msomaji wa 1

Njia moja ya kutunza afya yako ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Wengi wetu tayari tumejaribu yoga, tai chi, jogging, mbio za zamani na mengi zaidi. Leo tutakutambulisha kwa njia isiyojulikana sana ya kufanya mazoezi ya Chi-Kung, ambayo inachukuliwa kuwa kuzuia dhidi ya magonjwa ya ustaarabu.

Chi - kung ilikuzwa kwa msingi wa nadharia ya meridian ya dawa za jadi za Wachina.

Meridians ni nishati, au acupuncture, njia ambazo zinaunda mzunguko wa nishati uliofungwa wa mwili wa mwanadamu. Kila Meridian ina jina la kikundi fulani cha kazi, ambacho kinawakilishwa na "yang" (mashimo) au "chombo" cha ndani. Kuna nyimbo 12 za kawaida na nyimbo 8 maalum.

Njia kumi na mbili ni njia kuu ya mapafu, koloni, tumbo, wengu, moyo, utumbo mdogo, kibofu cha mkojo, figo, pericardium, emitter tatu, ini na gallbladder. Njia nane maalum ni meridians ya mimba, kudhibiti, katikati, ukanda, kisigino, yang kisigino, yin binder na yang binder.

Kuelewa mazoezi ya qigong, neno "qi" na neno "kung" bado zinahitaji kuelezewa.

Chi ni neno la Kichina kwa hewa, mvuke au pumzi. Tunapoongea juu ya sehemu za ndani za mwili, basi qi inamaanisha kupumua. Katika istilahi za jeshi, qi inahusishwa na maana ya nguvu, nguvu na nguvu ya maisha. Neno kung linaweza kufasiriwa kama juhudi. Mchanganyiko wa maneno "qigong" basi inamaanisha ukuaji wa fahamu na unaoendelea wa nishati ya maisha.

Asili ya mazoezi ya qigong inaweza kuorodheshwa miaka mia kadhaa KK. Kuna nambari zilizoandikwa, sheria, na nadharia za qigong.

Kusudi la mtu ambaye hufanya mazoezi ya qigong ni kudhibiti pumzi yake, au qi yake, ili inapita kwa uhuru kupitia meridians kuu kumi na mbili. Dawa ya jadi ya Wachina hufikiria kuwa afya ni matokeo ya mtiririko wa usawa wa qi kwa mwili wote.

Magonjwa ni matokeo ya kukosekana kwa usawa kwa qi, au mtiririko wake usio na usawa kupitia meridians kuu kumi na mbili.

Moyo wa Meridi

Njia hiyo inaongoza kutoka mwisho wa toe kubwa kwa upande wake wa ndani, kupitia kifundo cha mguu wa ndani, kando ya tibia kupitia goti, paja, goli, huingia ndani ya tumbo na inaunganika na wengu. Tawi la kulia linafanana na kongosho na kushoto kwa wengu. Halafu huongoza kupitia makutano kwa tumbo, hupita kwenye diaphragm hadi kwenye umio, hujiunga na mzizi wa ulimi na kutawanyika chini yake. Tawi lake linajitenga na tumbo, linaongoza kupitia diaphragm na linapita ndani ya moyo.

Mapafu ya Meridi

Huanza ndani ya torso katika eneo la radiator ya kati, kutoka huko huongoza kuelekea utumbo mkubwa, kisha nyuma kando ya tumbo, kutoka kwa portal hadi mlango wa tumbo, huingia kwenye diaphragm na kuingia ndani ya mapafu. Kutoka kwa mapafu inaendelea hadi trachea na koo. Kutoka koo, inaenea kupita polepole na inaendelea kando ya mkono wa mkono hadi ncha ya kidole, ambapo huisha. Njia ya mapafu ina tawi moja, ambalo hutenganisha takriban nyuma ya mkono na linaendelea kando ya ncha ya kidole kwa makali ya ndani ya msingi wa kitanda cha msumari, hatua ya 1 ya njia ya utumbo mkubwa. Tawi hili huvuka njia ya utumbo mkubwa.

Tumbo Meridi

Ufuatiliaji wa Yang, ukishuka kutoka kichwa hadi vidole. Huanza kwenye kidole cha 2, cha 3 na cha 4, kwa ukingo huu viboko vitatu vinajiunga na kuendelea hadi matawi mawili. Kwenye taya ya chini, hutawi tena katika mwelekeo tatu. Tawi moja huenda juu ya uso hadi kona ya ndani ya jicho na kwa upande wa pua, wakati kutoka kwa tawi hili kuna matawi mengine mafupi matatu hadi mdomo wa juu na chini ya mdomo wa chini.

Colon meridian

Njia ya yang inaenda juu kutoka mkono hadi kichwa. Kutoka kwa makali ya ndani ya kitanda cha msumari, inaongoza kidole cha index kando ya ukingo wa mikono ya mbele juu ya misuli ya bicep kwa bega. Kutoka kwa bega, inasimama juu ya misuli ya trapezius hadi vertebra ya saba na inarudi kwenye uso wa mgongo, ikisababisha tawi ndani ya mapafu kwenda kwa utumbo mkubwa. Kutoka shimo, tawi la pili linapita kwenye koo kwenda kwa meno ya chini, linapita kinywa na kuishia kando ya pua ya pua. Meridi, ambayo huenda kutoka upande wa kulia, inaisha kwa upande wa kushoto wa pua na kinyume chake. Tawi moja hutengana katika ncha ya pchien-li, ambayo ni tawi kwenye paji la mkono kuingia kwenye njia ya mapafu, tawi lingine kutoka hapo linapita kwenye njia ya utumbo mkubwa kwenda sikio.

Matumbo ndogo ya meroni

Ufuatiliaji wa Yang unaoendelea kutoka juu kwenda kwa kichwa. Huanza nje ya ncha ya kidole kidogo, huenda kando ya kifungu cha mkono hadi nyuma ya bega kupitia blade ya bega chini ya vertebra ya kizazi cha 7. Kutoka hapo huenda mbele kwa shimo juu ya collarbone, ambapo matawi katika pande mbili. Inaongoza chini kupitia mstari hadi moyoni, tumbo na utumbo mdogo, hadi kando ya koo hadi kona ya nje ya jicho na kisha huingia kwenye sikio. Kutoka kwa sled, matawi mafupi ya tawi hadi kona ya ndani ya jicho, mahali ambapo inaunganisha na njia ya kibofu cha mkojo.

Wengu wengu

Njia hiyo inaongoza kutoka mwisho wa toe kubwa kwa upande wake wa ndani, kupitia kifundo cha mguu wa ndani, kando ya tibia kupitia goti, paja, goli, huingia ndani ya tumbo na inaunganika na wengu. Tawi la kulia linafanana na kongosho na kushoto kwa wengu. Halafu huongoza kupitia makutano kwa tumbo, hupita kwenye diaphragm hadi kwenye umio, hujiunga na mzizi wa ulimi na kutawanyika chini yake. Tawi lake linajitenga na tumbo, linaongoza kupitia diaphragm na linapita ndani ya moyo.

Gallbladder ya Meridi

Kutoka kona ya nje ya jicho huinuka kwa matao hadi juu ya kichwa, inashuka ndani ya nafasi nyuma ya sikio, inaendelea kando ya shingo kwa bega, shimo lililo juu ya ukingo na upande wa torso unaelekea chini kwa vidole. Kutoka kona ya jicho, tawi jipya limepunguzwa taya ya chini, inaunganisha na njia ya emitters tatu na kurudi kwa jicho kupitia shavu. Kozi ya kozi nzima ni ngumu.

Figo Meridi

Huanza chini ya kidole kidogo na inakua bila usawa katikati ya upinde wa mguu, kuzunguka kiingilio cha ndani zaidi na upande wa ndani wa ndama, juu ya magoti na mapaja, kupenya mgongo, kuunganisha kwa figo na kupitia makutano na kibofu cha mkojo. Njia yake moja kwa moja huibuka kutoka kwa figo kwenda juu, huingia kwenye ini na diaphragm, huingia ndani ya mapafu, hupita kando ya koo na hupiga mizizi ya ulimi. Tawi lake linalofuata hutoka kwenye mapafu, huongoza kupitia mstari kwenda kwa moyo na hukusanyika katikati ya kifua.

Meridi ya ini

Njia ya yin inayoendesha juu kutoka chini ya msumari wa kidole, juu ya barabara, kiwiko cha ndani, huvuka njia ya wengu juu yake na kuendelea nayo kando ya ndama na paja hadi kwenye kijito, ambapo hufunika karibu na sehemu za siri za nje. Inaongoza juu ya chini ya tumbo, ikigeukia upande chini ya mbavu za bure. Sehemu inayofuata ina viunganisho kwa tumbo, ini na gallbladder. Labda hii ni tawi la ndani. Kutoka ini, inaendelea kupitia upande wa ndani wa torso kupitia njia ya kupunguka na mbavu za chini hadi koo, nyuma ya pharynx huingia ndani ya patiti la pua, kupitia kupitia mishipa ya macho. Inaendelea juu ya kichwa, ambapo inaunganisha na kituo cha kudhibiti. Kutoka kwa mishipa ya macho, tawi moja la njia linaelekeza kwa pembe za mdomo na kufunika midomo kutoka ndani. Tawi fupi la mwisho linatoka kwa ini, huingia ndani ya diaphragm na kutawanyika ndani ya mapafu; kulingana na vyanzo vingine, inaendelea kwa eneo la tumbo na radiator ya kati.

Mapigo ya moyo

Ufuatiliaji wa yin unaoshuka kutoka kifua hadi mkono. Huanza katikati ya kifua, hupitia pericardium, inashuka kupitia diaphragm na inaunganisha radiators tatu. Tawi lake la juu sana linatoka katikati ya kifua kupitia chuchu hadi kwenye ukingo na kutoka hapo hushuka chini ndani ya mkono kupitia kiganja hadi mwisho wa kidole cha kati. Ina tawi ndogo kutoka katikati ya kiganja, ambayo hukaa mwisho wa pete.

JIN - JANG

Walakini, wakati wa kufanya mazoezi ya qigong, inahitajika pia kuelewa tabia ya "yin" na "yang" ya misimu yote minne na kupanga mazoezi ya mtu ipasavyo. Spring na majira ya joto ni misimu ya joto na kwa hivyo inasaidia yang. Autumn na msimu wa baridi ni baridi na upepo na kwa hivyo inasaidia yin. Mazoezi ya Chi-kung yanaweza kugawanywa katika vikundi viwili vya jumla:

Waj-tan (elixir ya nje) - mazoezi haya huongeza mzunguko wa qi. Kwa kuchochea eneo moja la mwili - viungo - tunaunda uwezo mkubwa wa nishati ili inapita kupitia mfumo wa njia za qi kutoka maeneo yenye uwezo mdogo. Inatumia uwezo wa kujidhibiti wa kiumbe. Faida ni kwamba kwa ufanisi kufanya mazoezi ya waj-tan, hatuitaji kuwa na maarifa ya kina ya mfumo wa nishati na sheria zake.

Nej-tan (elixir ya ndani) - ni mkusanyiko wa qi ndani, mwilini na kisha huongozwa nje kwenye viungo. Mazoezi yasiyo ya tan yana thaminiwa sana kwa ufanisi wao na matumizi ya aina yoyote isiyo na ukomo. Ili kufanya mazoezi yasiyo ya tan vizuri, tunahitaji kuwa na maarifa fulani juu ya utendaji wa mfumo wa nishati (mbinguni-dunia-mwanadamu). Kwa hivyo, inashauriwa kuwa na mwongozo wa kitaalam kwa utekelezaji wao.

Chi-kung imegawanywa kwa kadiri ya umakini wake na lengo kuu la mazoezi.

Kudumisha afya - kuzuia afya, kuoanisha, kudumisha kiwango cha juu cha qi, msisitizo ni juu ya utaratibu wa mazoezi, kazi ya kila siku juu yako mwenyewe.

Matibabu ya magonjwa - Mazoezi yaliyokusudiwa kuondoa hata vyombo vikubwa katika mwili, idadi kubwa ya marudio ya mazoezi yaliyolenga hufanywa.

Sanaa ya kijeshi - Matumizi yaliyokusudiwa kuongeza uwezo wa mapigano, kinga na ushujaa wa mfumo wa nishati wa mwanafunzi.

Jinsi ya kuanza mazoezi

Kujifunza kujua pumzi - qi, au kujua nishati na kisha fanya kazi nayo ni rahisi sana. Maelezo ya mazoezi katika vitabu mara nyingi ni ngumu, na unaweza kuwa umejaribu mazoezi kama hayo bila kufanikiwa sana katika kozi za tai chi. Na labda hauwezi kuamini sana juu ya uwepo wa nishati hii. Kwa kushangaza, kwa kuanza, inatosha kufanya mazoezi ya mtu binafsi. Utekelezaji yenyewe ni rahisi kushangaza. Walakini, ikiwa unataka kujua kiini cha mazoezi na kanuni zao, ni vizuri kuhudhuria kozi ya mazoezi ya qigong. Kwa kuanza kamili, chukua kozi ya wikendi tu kupata maoni ya mazoezi sahihi.

Ikiwa unataka kujaribu mazoezi sasa, tunakuletea mwongozo mfupi.

Kuitingisha mwili

Kwanza, mwili wote lazima uwe upya. Kueneza miguu yako upana-bega kando na upumue mabega yako na mikono. Anza kuinamisha vidole vyako, kuinua visigino vyako kwa urefu wa cm 1-1,5. Kwa kila athari ya dhiki, fikiria "Qi iliyochafuliwa" ukiacha mwili wako ardhini. Run zoezi hilo kwa karibu dakika tatu. Unaweza kuendelea kwa kuinua mikono yako kwa pande na mitende yako ikiangalia juu. Jaribu kufikiria kuwa mikono yako inafika juu hadi duni. Chukua pumzi ya kina na uchukue qi iliyo karibu katika nafasi kati ya mikono yako, ambayo unashikilia juu ya kichwa chako. Fikiria mwili wako kama chombo tupu, juu ambayo - ambayo ni kichwa chako wakati huu - unachukua qi safi na kushinikiza qi mbaya nje ya mwili wako ndani ya ardhi. Rudia zoezi lote mara kadhaa.

Chi - kung katika mwendo

Pumzika mwili wote tena, nyoosha mgongo na weka umakini wako na mawazo kabisa ndani yako. Fikiria kichwa chako ni nyepesi, sawa na kana kwamba imesimamishwa na kamba iliyoshushwa kutoka angani. Angalia moja kwa moja. Punguza makalio yako kidogo kisha anza kutikisa miguu na vidole vyako. Hii inaamsha vidokezo kwa miguu na kufufua qi kwenye mifereji ya miguu. Hii inaboresha kazi ya mfumo wa figo na mkojo. Anza kutembea sawasawa na kwa urahisi papo hapo, huku ukifikiria nishati ikitiririka kuelekea mgongo hadi juu ya kichwa na kisha ikirudi mbele ya mwili wako kuingia kwenye vidole na kupiga kisigino chini.

Chi-kung amelala chini

Zoezi hili linaonyesha shinikizo la damu. Uongo juu ya mgongo wako, funga macho yako na upumzika. Panua mikono yako kando ya mwili wako na mikono yako chini. Inhale tena juu ya kichwa chako na kisha exhale na fikiria qi iliyoingizwa inapita kupitia mwili wako kwa miguu yako. Mazoezi yaliyofanywa kwa njia hii yanafaa kwa watu walio na shinikizo la damu. Kwa watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, zoezi hili hurekebishwa. Kulala chini, kunyoosha mikono yako pamoja na mwili wako lakini mikono yako juu. Inhale kupitia vidole kwa miguu na exhale kupitia kichwa. Walakini, usizingatie yoyote ya vidokezo ngumu sana. Unaweza pia kulala kwa utulivu wakati wa mazoezi haya.

Chi kung kwa kulala bora

Pumzika na uongo nyuma yako na weka mitende yako chini ya koleo lako, karibu vidole viwili au vitatu. Ifuatayo, fikiria kuwa kuna joto, nyekundu mpira ndani ya mwili wako chini ya mitende yako. Kulala na wazo hili. Unaweza pia kulala upande wako na kuunga mkono kichwa chako na mkono wako na kuweka mkono wako mwingine kwa uhakika huo. Kulala kama hii.

Kumbuka kwamba harakati ya qi inaendeshwa na akili yako. Qi yako anasafiri kupitia akili kwenda mahali tunahitaji. Akili na qi zimeunganishwa kwa jumla. Hakuna mahali kwenye mwili ambapo qi haipati. Ikiwa tunainua roho zetu, basi tunaweza kudhibiti mwili wetu kwa msaada wa qi.

Vidokezo kutoka kwa duka la e-duka la Sueneé

Věra Sedlářová: Mkutano wa Mara kwa Mara - Ndoto na Wewe

Ndoto zinatuonyesha njia na inatoa utatuzi wa shidahiyo inatusumbua maishani mwetu. Jifunze kuelewa na kujua yako Sny na ondoa maswala ambayo hayajasuluhishwa safisha karma yako.

Makala sawa

Acha Reply