Jinsi ya kushughulikia hofu yako na wasiwasi

1613x 28. 10. 2019 Msomaji wa 1

Je! Woga na wasiwasi vinakuzuia kutatua hali? Je! Yeye anakuchochea? Hofu ni nini, na kwa nini tunapata uzoefu?

Hofu

Ni kawaida kujiepusha na hisia zinazotutisha. Nani angependa kuishi raha kwa hofu na hisia zingine mbaya. Labda tu wapenzi wa adrenaline na wale ambao wanapenda kujishinda. Ambayo, kwa kweli, pia ni muhimu sana. Adrenaline na serotonin inayofuata ni thawabu kwetu.

Lakini ikiwa tabia yetu ya kuzuia hisia hasi inakua juu ya vichwa vyetu, tunaweza kuwa mateka wa hofu zetu wenyewe. Na kama mateka, tunatafuta njia yoyote ya kujiepusha na hisia hizi, kujificha na kupata maficho salama kutoka kwa vichocheo vinavyowezekana vya mhemko huo. Lakini vipi ikiwa trigger inayowezekana pia inaweza kuwa chanzo cha furaha, furaha na ukuaji katika maisha? Sio huruma kuogopa hofu na kupotea kwa uzoefu mzuri na ukuaji wako wa ndani?

Habari njema ni kwamba na hii inaweza kufanya kazi. Sio vizuri kuweka woga wako mahali pengine kwenye sehemu ya chini ya kifua chetu cha kihemko na haipo. Ni bora kujaribu kujaribu kujua na kuheshimu hofu. Na pia jaribu kuchambua na kuielewa. Kwa hivyo hatatutawala, lakini tutamdhibiti.

Masomo ya hivi karibuni juu ya wasiwasi na hofu

Mapema mwaka huu, Sayansi ilichapisha utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Utafiti ulifanywa kwa kutumia panya na ilionyesha jinsi kurudia na polepole uzoefu wa aina hiyo ya hofu husaidia akili kupumzika na kujikwamua na wasiwasi. Hapo awali viboko viliwekwa kwenye sanduku ndogo na walipewa mshtuko mdogo. Baada ya muda, wanasayansi waliweka panya kwenye sanduku tena, lakini hakuna mshtuko. Jibu la awali la panya lilikuwa ngumu na matarajio ya mshtuko, lakini hii haikuja. Wakati panya walipokuwa wakiweka ndani na nje ya boksi bila mshtuko, walijituliza na wakaacha kupata hofu na wasiwasi wa mshtuko uliotarajiwa.

Hata kwa watu, aina hii ya matibabu inaweza kusaidia. Kwa mfano, baada ya kupata kiwewe. Kwa mfano, wakati wa kutibu hofu ya kuruka, inashauriwa kuanza na hatua taratibu. Kwa mfano, kusoma kitu kuhusu ndege za ndege, nenda kwa ndege ili uangalie uwanja wa ndege, nenda na uingie ndani ya ndege bila kuondoka na kisha jaribu safari fupi.

Hadithi ya Doreen

Doreen alipata moja ya hali mbaya sana ambayo inaweza kufikiria - dada yake (pacha) alijiua. Miezi kumi na nne baadaye, janga lingine lilitokea: Beth, binamu yake, ambaye Doreen alikuwa karibu naye sana, akaruka kutoka kwenye daraja. Doreen aliogopa sana huzuni na maumivu mengine ya kumpoteza majirani. Badala ya kushughulika na hisia zake na kupata kabisa maumivu aliyohisi, alipata njia ya kutoroka kutoka kwake: kuwatenga kutoka kwa maisha yake vifungo vikali na urafiki na karibu kila wakati kusafiri.

Baada ya safari yake moja, alijitupa ofisini kwangu, akiniambia yuko kwenye Amazon na alikutana na shaman. Sana alitaka kumwambia mtu karibu naye juu ya talanta yake, lakini hakukuwa na mtu wa nani. Ndio sababu aliamua kukaa nyumbani kwa miezi michache na kuzingatia kile alichoogopa sana: mwenyewe.

Alijaribu kukutana na kufanya marafiki kwenye mazungumzo ya mkondoni, lakini mara tu alipokuwa anakaribia kukutana, alihisi wasiwasi mkubwa na hofu ambayo ilimpooza. Hawakuwa na uvumilivu hivi kwamba alipendelea kukaa nyumbani. Aliogopa kwamba ikiwa atamruhusu mtu aende moyoni mwake tena, kuondoka kwao kungemharibu. Lakini aligundua kuwa ingawa alikuwa amempoteza dada yake na binamu yake, alikuwa bado yupo na akaisimamia. Kwa hivyo, alijaribu kujiandikisha kwa hafla nyingine na marafiki wapya watarajiwa. Siku ya hafla alihisi dalili kali za wasiwasi - kutetemeka, uchangamfu, jasho. Lakini alijua itakuwa mbaya wakati mwingine na haingeenda mahali popote kama hiyo. Hatua hii ilikuwa muhimu kwa Doreen. Polepole hofu yake ilipotea na akaanza kuishi maisha ya kijamii yenye bidii tena. Bado anaogopa kwamba anaweza kupoteza wapendwa wake, lakini hofu yake haimtawala tena.

Vidokezo vya kufanya kazi na hofu yako

Ikiwa una hofu ya hofu, ni bora kuijadili na mtaalamu wako, kwa hofu mbaya kidogo inashauriwa kujaribu mapendekezo yafuatayo.

  • Sikia woga wako kwa dakika ya 2. Wakati wa maoni haya, sema, "Kila kitu ni sawa. Sijisikii vizuri, lakini hisia ni kama mawimbi baharini - huja na kwenda tena.
  • Andika vitu vyote unashukuru katika maisha yako kwenye karatasi. Angalia karatasi hii wakati wowote unahisi kuwa na wasiwasi.
  • Jaribu kuelewa hofu na wasiwasi, waandike barua: Shaka mpendwa, unaniogopesha, najua. Lakini unataka nikuelewe au kujifunza nini?
  • Jaribu shughuli za mwiliambayo huteketeza mawazo yako (akili yako inaweza tu kujikita katika kitu kimoja ..). Inaweza kuwa yoga, ndondi, kucheza au kukimbia, kile unachofurahiya na kutimiza.
  • Pima mawazo yako na ucheshi ili kupunguza hofu yako. Jaribu kufikiria hali mbaya zaidi ya hofu yako. Je! Unaogopa nini wakati una kuongea mbele ya hadhira? Utakamatwa kwa hotuba mbaya kabisa katika historia? Je! Unaweza kuangalia kwenye hatua? Je! Hii inawezekanaje kutokea? Hakuna mipaka ya kufikiria, hali mbaya na mbaya zaidi itakuwa, chini ya kuwa na wasiwasi.
  • Kuwa mzuri na mwenye fadhili kwako. Je! Ni ushauri gani unaweza kumpa rafiki katika hali hiyo hiyo? Je! Ungemshauri vipi? Hofu na usijaribu chochote kipya? Kuwa sawa na wewe mwenyewe. Jaribu kuwa rafiki yako bora.

Kidokezo kutoka Ulimwengu wa Sueneé

PhDr. Petr Novotný: Uponyaji na Njia za Psychic - Falsafa ya magonjwa

Wakati taratibu zote za classical zinashindwa kuponya magonjwa ya dawa za kisasa, anaweza kupata uwanjani psychosomatik. Atajisaidia mabadiliko ya mtindo wa maisha, yatangaza shida za kisaikolojia au hata traumas zisizotatuliwa kutoka utoto na kuwa mtu mzima.

PhDr. Petr Novotný: Uponyaji na Njia za Psychic - Falsafa ya magonjwa

Makala sawa

Acha Reply