Kutafakari kama tiba bora ya mkazo

929x 21. 01. 2020 Msomaji wa 1

Ikiwa umejaribu mazoezi ya yoga au ya kichina tai chi, basi kuingia kwenye siri za kutafakari haitakuwa kitu chochote kisichojulikana kwako. Ambaye hajawahi kujaribu njia hii ya kupumzika na utakaso inapaswa kuirekebisha. Tafakari itakupa amani na utulivu, inaweza kuondoa huzuni, mhemko mbaya na mafadhaiko.

Ishara ya leo - dhiki ya kawaida

Katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi, adui yetu mkubwa ni mafadhaiko. Imethibitishwa kisayansi kwamba dhiki iliyokandamizwa husababisha shida kubwa za kiafya. Haisababishi maumivu ya roho tu bali pia mwili. Kwa hivyo ni muhimu kujifunza kuikandamiza.

Tutakuelezea njia rahisi ya kujikwamua mvutano na ushawishi mbaya wa mazingira. Jaribu kupumzika kulingana na sheria zilizo wazi na utaona kwamba kupumzika kwenye kiwango cha kutafakari rahisi utakurudisha kwa nguvu zaidi kuliko vikombe kadhaa vya kahawa wakati wa mchana.

Njia sahihi ya kutafakari

Wakati mzuri wa kutafakari ni asubuhi au jioni, wakati tayari unafanya kazi. Jambo la muhimu ni kujua kuwa hakuna mtu atakayekusumbua na utakuwa na wakati wako mwenyewe. Tengeneza chai yako uipendayo, furahiya taa ya kunukia na upate mahali pazuri na kubwa. Fikira zilizopigwa marufuku wasiwasi wako, majukumu na maumivu. Jifunze kuwa na wewe kwa muda, usahau kuhusu ulimwengu unaokuzunguka. Zima simu yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kulala, unaweza kuweka simu yako kupiga kelele kwa sauti laini, ya kimya. Kutoka kwa hali ya kupumzika, wakati mwingine hata kutoka hali ya kupumzika sana, sio vizuri kwenda katika hali ya kawaida ya kuamka haraka, na sio kabisa kwa mshtuko. Unahitaji kuamka mwili polepole na upole ili moyo wako na viungo vingine visiwe mzigo mzito. Kwa kuongezea, sio vizuri kutafakari kabla tu au baada ya kula, kwani kutafakari kunapunguza kimetaboliki na kazi zingine za mwili. Wala haifai kunywa kahawa au vichocheo vingine kabla ya kufanya mazoezi ya kutafakari. Haipendekezi kutafakari wakati wa kulala kwani unaweza kuwa na shida ya kulala.

Nafasi inayopendekezwa ya kutafakari ni nafasi ya maua ya lotus (ameketi kwenye miguu iliyovuka). Ikiwa msimamo huu haujafurahisha kwako, unaweza kupumzika nyuma yako au kukaa kwenye kiti. Walakini, pedi ngumu inahitajika, sio kitanda. Uwe na hali ya kupumzika ya muda mfupi na uzingatia kila inchi ya kupumzika kwa mwili wako, kupumzika na kupunguza mvutano.

Tuliza, pumua kwa kina na pindua pole pole. Funga macho yako na uchukue pumzi nyingine ya kina na anza kupumzika. Kwa kope zilizofungwa, unaweza kuinua macho yako kidogo juu ili kupunguza na kutuliza macho yako. Hatua kwa hatua pumzika kutoka juu hadi chini, unahisi pumzi yako. Hatua kwa hatua kutolewa mwili mzima kutoka juu hadi chini. Unapofika kwa miguu yako, utaona kuwa mwili wa juu uliopumzika muda mfupi tu ni mvutano tena. Huu mara nyingi ni mwanzo. Kamwe usijali, anza kutolewa tena hatua kwa hatua kutoka juu hadi chini. Unapofikia miguu, pumzika mwili wako kwa mara ya tatu na anza kutafakari.

Kutafakari

Pumua polepole, asili na polepole. Kuzingatia pumzi yako itakusaidia kukaa shwari. Fahamu jinsi mwili wako umetulia, jinsi tulivu na jinsi inavyopumua. Kwa mwanzo, akili yako itakuwa ikitiririka na haitakuwa rahisi kufikiria chochote. Usikataze mawazo, lakini usisuluhishe, ingatie tu. Unaweza kuunda nafasi kubadilishana katika akili yako, ambapo utajifunza kuweka mbali mawazo yanayovuruga, na baada ya muda wataacha kukusumbua.

Unahitaji pia kuunda ngao dhidi ya ushawishi usiohitajika, fikiria mwenyewe kwenye glasi ya uwazi au taa ya X-ray. Makini na mwili wako uliyoboreshwa na pumzi yako. Katika akili yako unaweza kusema "nimerudishwa, ninahisi maisha katika mwili wangu na ninahisi vizuri". Unachosema kwako wakati wa kutafta huitwa HABARI. Mfano Unaweza kulala wakati wa kutafakari. Mwili wako unajua hisia za kupumzika tu kabla ya kulala, kwa hivyo kope zako zitakuwa nzito. Kwa wakati na mazoezi, hata hivyo, hatari ya kulala usingizi hupunguzwa, na watu wenye mafunzo watakaa masaa mengi katika hali ya kutafakari. Lakini kwa dakika 10 hadi 20 inatosha kushawishi hali nzuri na kupunguza mfadhaiko.

Ni moja wapo ya mbinu za kimsingi za kutafakari kwa Kompyuta. Unaweza kufanya kutafakari sawa kila siku. Wakati unahisi kuwa unataka "kitu zaidi," unaweza kujaribu moja ya mbinu zingine za kutafakari. Anza kukuza amani yako ya ndani na makubaliano. Anza kupanua fahamu yako, anza kudhibiti mawazo yako na mwili wako zaidi.

Rudi kwa hali ya tahadhari

Kutoka kwa kutafakari hadi macho, ni muhimu kusonga polepole na kuamka polepole. Kurudi kwa "ukweli" kuna mlolongo tofauti. Zingatia mwili wako kutoka chini kwenda juu, tambua miguu yako, ndama, mapaja, nyuma, mikono, kichwa, na akilini mwako sema "Ninaamka mwili wangu". Unaweza kupiga vidole na mikono yako mara kadhaa. Fungua macho yako polepole, inuka polepole na uchukue hatua kidogo polepole. Baada ya kutafakari, kunywa, ikiwezekana maji safi - mchakato wa kutafakari husababisha utakaso wa kiumbe, kwa hivyo ni muhimu kunywa!

Mantra - Chombo cha kutafakari

Mantras mara nyingi hutumiwa katika kutafakari. Katika dini za Mashariki, kama vile Ubudha au Uhindu, hutumiwa kwa kusoma tena au kutafakari. Kawaida ni mlolongo wa silabi ambazo hubeba maana fulani iliyopewa dini fulani. Ni pia juu ya thamani yao ya akustisk na kuongeza uwezo wa akili wa kutuliza na kuzingatia. Kusudi la mantras nyingi ni kufikia ukombozi.

Mantra inaweza kupachikwa kwa njia kadhaa: sauti kubwa, ilinong'ona au inafikiria.

Hapa kuna maneno mengine maarufu zaidi ya Wabudhi na maana yao:

V Ubudhi je Mantra inayoeleweka kama mtikisiko wa sauti.

OM - huondoa kiburi na tabia ya kuzaliwa upya kati ya miungu

MA - huathiri wivu na tabia ya kuzaliwa upya kati ya wa demigods

NI - kiambatisho, kuzuia kuzaliwa tena kati ya watu

PÄ - huondoa ujinga na hatari ya kuzaliwa kama mnyama

MIMI - huondoa uchoyo na hatari ya kuzaliwa kama roho katika maisha ijayo

HUNG - huondoa hasira na hutuondoa katika ulimwengu wa paranoia

Unaweza kuunda picha yako mwenyewe au kuchukua ile unayopenda. Kuzingatia pumzi yako na kuipunguza polepole. Kupumua kwa amani na akili tulivu ndio msingi wa kwanza wa kupumzika vizuri wakati wa kutafakari.

Makala sawa

Acha Reply