Ikiwa umejaribu mazoezi ya yoga au tai ya Kichina, basi kuingia kwenye siri za kutafakari haitajulikana kwako. Mtu yeyote ambaye hajawahi kujaribu njia hii ya kupumzika na utakaso anapaswa kuitengeneza. Kutafakari itakupa amani na utulivu, inaweza kuondoa huzuni, hali mbaya na mafadhaiko.

Ishara ya leo - dhiki ya kawaida

Katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi, adui wetu mkubwa ni mafadhaiko. Imethibitishwa kisayansi kwamba mafadhaiko yaliyokandamizwa husababisha shida nyingi za kiafya. Haisababishi maumivu tu katika roho, bali pia kwa mwili. Kwa hivyo ni muhimu kujifunza kuikandamiza.

Tutakuelezea njia rahisi ya kujikwamua mvutano na ushawishi mbaya wa mazingira. Jaribu kupumzika kulingana na sheria zilizo wazi na utaona kwamba kupumzika kwenye kiwango cha kutafakari rahisi utakurudisha kwa nguvu zaidi kuliko vikombe kadhaa vya kahawa wakati wa mchana.

Njia sahihi ya kutafakari

Wakati mzuri wa kutafakari ni asubuhi au jioni, wakati umekwisha kumaliza. Ni muhimu kujua kwamba hakuna mtu atakayekusumbua na utakuwa na wakati wako mwenyewe. Tengeneza chai unayoipenda, cheza taa ya harufu na upate mahali pazuri na pana. Kataza mawazo ya wasiwasi wako, majukumu, na maumivu. Jifunze kuwa na wewe mwenyewe kwa muda, sahau juu ya ulimwengu unaokuzunguka. Zima simu. Ikiwa una wasiwasi juu ya kulala, unaweza kuweka kengele kwenye simu yako na sauti laini ya kimya. Kutoka hali ya kupumzika, wakati mwingine hata kutoka kwa hali ya kupumzika sana, sio vizuri kubadili hali ya kawaida ya macho haraka, na sio kwa mshtuko kabisa. Unahitaji kuamsha mwili wako polepole na upole ili usisumbue moyo wako na viungo vingine. Kwa kuongezea, sio vizuri kutafakari kabla tu au baada ya chakula, kwa sababu kutafakari hupunguza kimetaboliki na kazi zingine za mwili. Wala haifai kunywa kahawa au vichocheo vingine kabla ya kufanya mazoezi ya kutafakari. Haipendekezi kutafakari kabla ya kulala, unaweza kuwa na shida kulala.

Nafasi inayopendekezwa ya kutafakari ni nafasi ya maua ya lotus (ameketi kwenye miguu iliyovuka). Ikiwa msimamo huu haujafurahisha kwako, unaweza kupumzika nyuma yako au kukaa kwenye kiti. Walakini, pedi ngumu inahitajika, sio kitanda. Uwe na hali ya kupumzika ya muda mfupi na uzingatia kila inchi ya kupumzika kwa mwili wako, kupumzika na kupunguza mvutano.

Tulia, chukua pumzi polepole na kina na utoe pumzi. Funga macho yako na pumua pumzi nyingine na anza kupumzika. Nyuma ya vifuniko vilivyofungwa, unaweza kuinua macho yako juu kidogo, na iwe rahisi kwako kutulia na kupumzika. Pumzika polepole kutoka juu hadi chini, jisikie pumzi yako. Punguza polepole mwili mzima kutoka juu hadi chini. Unapofika kwa miguu, utapata kuwa kuna mvutano katika sehemu za juu za mwili wako, ambazo ulizitoa muda mfupi uliopita. Hii ni kawaida mwanzoni. Usijali, anza kutoa tena pole pole kutoka juu hadi chini. Unapofikia miguu, pumzika mwili mzima mara ya tatu na anza kutafakari.

Kutafakari

Pumua polepole, asili na polepole. Kuzingatia pumzi yako itakusaidia kukaa shwari. Fahamu jinsi mwili wako umetulia, jinsi tulivu na jinsi inavyopumua. Kwa mwanzo, akili yako itakuwa ikitiririka na haitakuwa rahisi kufikiria chochote. Usikataze mawazo, lakini usisuluhishe, ingatie tu. Unaweza kuunda nafasi kubadilishana katika akili yako, ambapo utajifunza kuweka mbali mawazo yanayovuruga, na baada ya muda wataacha kukusumbua.

Unahitaji pia kuunda kinga ya kinga dhidi ya athari mbaya, fikiria mwenyewe kwenye glasi ya uwazi au mwanga wa X-ray. Angalia mwili wako uliopumzika na pumzi ya kupumzika. Kwa akili yako unaweza kusema "nimepumzika, nahisi maisha katika mwili wangu na niko sawa." Tunayojiita katika roho ya kutafakari inaitwa HABARI. Kwa mfano, unaweza kudhibitisha kile unataka kuwa katika hali ya leo: "Niko katika hali nzuri leo na siku zote niko katika hali nzuri sana" au "leo nina uamuzi mkubwa ambao ninaweza kushughulikia kwa utulivu na utulivu". Unaweza kulala wakati wa kutafakari. Mwili wako unajua hisia za kupumzika tu kabla ya kulala, kwa hivyo kimantiki kope zako zitaanza kuwa nzito. Walakini, kwa wakati na mazoezi, hatari ya kulala hupunguzwa, na watu waliofunzwa hukaa katika hali ya kutafakari kwa masaa. Lakini dakika 10 hadi 20 zinatosha kukuweka katika hali nzuri na kupunguza mafadhaiko.

Hii ni moja wapo ya mbinu za msingi za kutafakari kwa Kompyuta kamili. Unaweza kufanya kutafakari sawa kila siku. Ikiwa unahisi kuwa unataka "kitu zaidi", unaweza kujaribu mojawapo ya mbinu zingine maalum za kutafakari. Anza kukuza amani yako ya ndani na uthibitisho wako zaidi. Anza kupanua ufahamu wako, anza kudhibiti mawazo yako na mwili wako zaidi.

Rudi kwa hali ya tahadhari

Kutoka kwa kutafakari hadi macho, ni muhimu kusonga polepole na kuamka polepole. Kurudi kwa "ukweli" kuna mlolongo tofauti. Zingatia mwili wako kutoka chini kwenda juu, tambua miguu yako, ndama, mapaja, nyuma, mikono, kichwa, na akilini mwako sema "Ninaamka mwili wangu". Unaweza kupiga vidole na mikono yako mara kadhaa. Fungua macho yako polepole, inuka polepole na uchukue hatua kidogo polepole. Baada ya kutafakari, kunywa, ikiwezekana maji safi - mchakato wa kutafakari husababisha utakaso wa kiumbe, kwa hivyo ni muhimu kunywa!

Mantra - msaada katika kutafakari

Mantras mara nyingi hutumiwa katika kutafakari. Katika dini za Mashariki, kama vile Ubudha au Uhindu, hutumiwa kwa kusoma tena au kutafakari. Kawaida ni mlolongo wa silabi ambazo hubeba maana fulani iliyopewa dini fulani. Ni pia juu ya thamani yao ya akustisk na kuongeza uwezo wa akili wa kutuliza na kuzingatia. Kusudi la mantras nyingi ni kufikia ukombozi.

Mantra inaweza kupigwa kwa njia kadhaa: kwa sauti kubwa, kwa kunong'ona au kwa mawazo.

Hapa kuna maneno mengine maarufu zaidi ya Wabudhi na maana yao:

V Ubudhi je Mantra inayoeleweka kama mtikisiko wa sauti.

OM - huondoa kiburi na tabia ya kuzaliwa upya kati ya miungu

MA - huathiri wivu na tabia ya kuzaliwa upya kati ya wa demigods

NI - kiambatisho, kuzuia kuzaliwa tena kati ya watu

PÄ - huondoa ujinga na hatari ya kuzaliwa kama mnyama

MIMI - huondoa uchoyo na hatari ya kuzaliwa kama roho katika maisha ijayo

HUNG - huondoa hasira na hutuondoa katika ulimwengu wa paranoia

Unaweza kuunda picha yako mwenyewe au kuchukua ile unayopenda. Kuzingatia pumzi yako na kuipunguza polepole. Kupumua kwa amani na akili tulivu ndio msingi wa kwanza wa kupumzika vizuri wakati wa kutafakari.